Как правильно принимать воду для успешной тренировки

приём воды

Рассматриваем простые занятия фитнесом, которыми вы можете заниматься, где угодно и не просто выполнять их, но делать их правильно. С помощью этих полезных советов вы сможете контролировать процесс упражнений в своем темпе.

Симпатичные прыжки и идеальный плейлист — это не то что нужно для пота. Зависит каков уж ваш уровень гидратации. И не зависимо от того, любите ли вы воду или нет, нельзя отрицать, что она нужна нам всем, чтобы наши тела работали, и эффективно тренировались.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему H2O является самым ценным игроком в упражнениях, и как спланировать работу в тренажерном зале.

Да, вода — это ВСЁ

Вы, наверное, слышали, что вода составляет около 60 процентов вашего тела. С математической точки зрения это означает, что «человек, который весит около 69 килограмм, имеет в своем теле 41 килограмм воды.

Почему у нас столько воды и почему вода важна? Потому что вода, всё заглавными буквами, НЕОБХОДИМА для каждой клетки тела.

Вода переносит питательные вещества в наши клетки, способствует выработке энергии, вымывает бактерии из мочевого пузыря и предотвращает запоры. Она также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, регулирует температуру тела, смазывает ваши суставы и мышцы, помогает нашему мозгу, сохраняет нашу кожу эластичной и многое другое. Во как!

Недостаточно воды — значит обезвоживание

Учитывая вышесказанное, вас не должно удивлять, что недостаток воды — это Б-О-Л-Ь-Ш-А-А-Я проблема.

Без достаточного количества воды наше тело не сможет нормально функционировать. Наше настроение будет менее стабильным, наша память будет менее острой, и мы просто не будем чувствовать себя хорошо.

Введение: обезвоживание.

Никогда не слышали об этом? Обезвоживание — это то, что происходит, когда нашему организму не хватает жидкости для выполнения нормальных функций.

Общие признаки обезвоживания:

  • реже мочеиспускание или моча темнее обычного;
  • сухость во рту и головная боль;
  • сонливость или утомляемость;
  • сильная жажда;
  • раздражительность и растерянность;
  • запор и вздутие живота;
  • головокружение;
  • нет слёз, когда плачем.

Если после начала регидратации ваше самочувствие не улучшится, обратитесь к своему лечащему врачу.

Длительное обезвоживание может даже вызвать камни в почках, инфекции мочевыводящих путей, судороги и даже почечную недостаточность.

Но какое это имеет отношение к упражнениям?

Мы теряем воду, когда тренируемся.

Как? Потоотделением.

Упражнения повышают температуру нашего тела. Тело потеет, чтобы отрегулировать нашу внутреннюю температуру и охладить нас. И хотя потоотделение — это хорошо, оно приводит к потере воды.

Также: обезвоживание препятствует оптимальной работе этого механизма естественного охлаждения.

Уровень гидратации влияет на выполнение упражнений

Даже легкое обезвоживание может привести к вялости и апатии. И довольно сложно добиться максимальной производительности, когда вы чувствуете себя вялым.

Фактически, обзор исследования показал, что даже легкое обезвоживание (измеряемое как 2 процента массы тела) может негативно повлиять на максимальную аэробную мощность человека и сердечно-сосудистой системы.

Упражнения при обезвоживании могут быть совершенно опасными

Совершенно очевидно, почему головокружение и отсутствие концентрации во время тренировки может быть опасно. Вы можете слететь с беговой дорожки, уронить гирю на ногу или получить другую травму, которую вы бы не сделали, если бы у вас не закружилась голова или вы не растерялись.

Если вы настолько обезвожены, что у вас вдруг закружится голова, отойдите от атлетического тренажера и обратитесь за медицинской помощью.

Сколько воды нужно пить в день, если вы тренируетесь?

Популярное правило 8 на 8 — это восемь стаканов по 250 миллилитров, или два литра воды в день.

Вы должны добавлять дополнительно 300–320 мл воды к базовому уровню ежедневно на каждые 30 минут тренировки.

Вам также понадобится пить больше воды, если вы:

  • живёте в месте с повышенной температурой и влажностью;
  • пьёте много напитков с кофеином;
  • принимаете мочегонное средство;
  • беременны или кормите грудью.

Лучший график питья для тех, кто занимается спортом

Это не точная наука, но существует обобщенный лучший график питья воды во время тренировки.

Когда вы просыпаетесь.Выпейте пол-литра воды. После ночи сна и, честно говоря, потения, ваши организм обезвоживается.

Перед тренировкой (за 2-3 часа).Выпейте от 500 до 600 мл воды.

Во время тренировки.Пейте от 200 до 300 мл воды каждые 10-20 минут. Итак, за время 60-минутной тренировки вы должны выпить не менее 1250 мл. Вот такая математика.

Если вы не промокли от пота после тренировки, значит вы на самом деле не хотите преуспевать здесь. Если вы выпьете много воды во время тренировки, ваш живот станет полным и булькающим, а вы рискуете получить судороги.

После тренировки.Выпейте как минимум еще пол-литра воды в течение часа после окончания тренировки.

Самый лучший способ убедиться, что вы гидратированы — это взвесить себя перед тренировкой, а затем взвеситься после тренировки.

Вы не должны слишком волноваться из-за того, какое количество воды вы теряете во время потения.

Многие люди взвешиваются после тренировки и потеряв 1 или 1,5 кг чувствуют себя хорошо. Но им не следует этого делать. Потому как это фактически указывает на то, что им нужно пить воду. На каждые потерянные полкилограмма нужно выпивать 600 мл воды.

В течение дня.Пейте воду, когда вы хотите пить, и в идеале – 240 мл при каждом приеме пищи.

Как избежать обезвоживания в течение дня

  • Держите при себе многоразовую бутылку с водой в течение дня.
  • Попробуйте несколько комбинаций настоянной воды, если вы устали от обычной воды.
  • Пейте газированную воду.
  • Разбавляйте ароматизированные напитки чистой водой.
  • Установите на свой телефон регулярные оповещения о «пить воду». Используйте приложение для гидратации, например такие, как iHydrate, WaterMinder или Hydro Coach.

Можно пить слишком много воды, но очень редко

Гипергидратация  это избыточное содержание воды в организме или отдельных его частях. Является формой нарушения водно-солевого обмена.

Первые симптомы включают головную боль, тошноту, рвоту, нарушение равновесия и координации. А тяжелые симптомы могут включать понижение температуры тела, судороги, помутнение зрения, анемию и цианоз.

Но это на самом деле не должно мешать нам пить прозрачную воду, потому что, чрезмерное увлажнение — это не то, о чем нужно беспокоиться людям в целом.

Суть

Чтобы предотвратить травмы и максимизировать производительность во время упражнений, когда вы потеете, вода определенно является вашим лучшим тренировочным средством. Поверьте, правильное обезвоживание также поможет вам чувствовать себя хорошо и вне тренажерного зала.

Добавить комментарий

  1. Пётр Овсеенко

    Как правильно пить воду и сколько, хоть здесь узнал. Спасибо.

    Ответить
  2. Ольга Ре

    Согласна, свой персональный уровень гидратации должен знать и соблюдать каждый кто маломальски знаком со спортом.
    Всегда перед тренировкой поллитра воды выпиваю? и потом ещё …

    Ответить
  3. Анастасия

    Вода после тренировки безусловно так же важна, как вода во время тренировки! Верно тут сказано про правило 8 х 8. Респект.

    Ответить
  4. Иван Х.

    Поддержу Анастасию. Минимум 2 литра воды в день, и признаки обезвоживания организма (кстати также изложенные в этой заметке) не будут наблюдаться у Вас.

    Ответить
  5. Настя

    Каждый день на полках магазинов вижу разные виды воды: водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном…
    По-моему не стоит переплачивать за красивые бутылки, потому как я делаю себе цитрусовую воду вот по этому давно прочитанному рецепту здесь https://povartem.ru/citrusovaya-voda-recept

    Ответить