Как сохранять мотивацию заниматься спортом дома

девушка тренируется

Тренировка в целом является проблемой для многих людей. Упражнения часто доставляют дискомфорт, они отнимают драгоценное время и могут вызывать разочарование, когда вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Пройти все это в собственном доме — где вы уже едите, спите, отдыхаете и, возможно, работаете — может быть еще более сложной задачей.

Поддержание мотивации — ключ к постоянному режиму физических упражнений дома. Сохраняйте мотивацию тренироваться дома с помощью этих советов и рекомендаций.

Проблемы при тренировке дома

Вы можете обнаружить, что у вас нет мотивации заниматься дома по ряду причин. Например, раньше вы ходили в спортзал, а теперь у вас нет оборудования. Или Вы предпочитаете тренироваться с другом или в группе. Вы продолжаете отвлекаться на общение с детьми или на работу. Вы чувствуете зов своего дивана и закуски. Все это серьезные вызовы. Однако с помощью правильных инструментов и уловок вы можете преодолеть все это и стать успешным домашним фитнесом. Таким образом, есть множество проблем, с которыми мы сталкиваемся, тренируясь дома. Однако есть масса советов, которые помогут вам не сбиться с пути и пробудят ту мотивацию, которую вы так долго искали.

Как мотивировать себя на домашнюю тренировку

Создайте выделенное пространство для тренировки

Если вы чувствуете, что просто не можете тренироваться дома, потому что не собираетесь в другое место, минимизируйте этот диссонанс, создав специальное пространство для тренировок. Это может создать ощущение, будто вы идете в тренажерный зал или в любимую студию. Пространство не обязательно должно быть большим — вам просто нужно достаточно места, чтобы двигаться. Храните все свое оборудование в этом месте, а когда наступает время тренировки, не делайте в нем больше ничего.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Если вам не нужен телефон для тренировки, держите его подальше от тренировочного пространства на время тренировки. Проверка телефона между подходами продлит вашу тренировку и не даст вам полностью выложиться. Если вы используете телефон для записи тренировок, попробуйте записать их в блокнот. Если вы ведете потоковую передачу, проверьте, можете ли вы сделать это на своем телевизоре или другом экране, на который не поступают текстовые сообщения, звонки и электронные письма.

Зафиксируйте в установленном временном интервале (и запишите его)

Планируйте тренировки так, как если бы они были собраниями, которые вы должны были посетить. Во многих смыслах тренировки — это самые важные встречи на вашей неделе. Создайте событие в своем виртуальном календаре или запишите его в своем физическом планировщике. Когда вы видите, что время, отведенное для занятий фитнесом, подготовлено, чтобы посвятить это время тренировке.

Выбирайте тренировки заранее

Нет ничего лучше, чем потратить 30 минут на поиски тренировки, чем нужно заниматься. Избегайте этого, заранее выбирая тренировки. Запишите тренировки на бумаге или сохраните ссылки на потоковые тренировки для быстрого доступа. Старайтесь изо всех сил придерживаться заранее установленных тренировок, но дайте себе свободу действий, если что-то случится (например, если ваши ноги настолько болят, что вы прихрамываете, замените тренировку всего тела тренировкой только для верхней части тела). В этом может помочь приложение для фитнеса.

Присоединяйтесь к сообществу виртуальных тренировок

Во время COVID-19 Онлайн-сообщества по фитнесу процветают. Когда тренажерные залы и фитнес-студии закрываются, бывшие посетители тренажерного зала больше всего скучают по общественному аспекту фитнеса. От Fitbit до MyFitnessPal и Peloton существуют десятки онлайн-сообществ для любителей фитнеса.

Тренируйтесь с другом по видео

Если полноценное виртуальное сообщество не для вас (это для вас, интроверты). Возможно, тренировка с другом, которому вы доверяете, через FaceTime или Zoom принесет вам необходимое удовольствие. Наличие друга не только делает домашние тренировки более увлекательными, но и служит источником ответственности.

Инвестируйте в оборудование, которое вам нравится

Лучший план тренировок — это тот, которого вы будете придерживаться. И если ваш любимый вид упражнений требует оборудования, в него определенно стоит инвестировать. Например, если вы любите тренировки с гирями, у вас будет гораздо больше мотивации заниматься спортом, если у вас дома есть гиря, а не заставлять себя тренироваться с собственным весом

Следите за своим прогрессом

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, нарастить мышцы или достичь какой-либо другой цели, связанной со здоровьем или телосложением, отслеживание вашего прогресса может быть ключом к постоянству. Фотографии прогресса, журналы приема пищи и записи в журнале — все это хорошие способы отслеживать ваш прогресс. В этом может помочь приложение для здоровья или фитнеса.

Нанять виртуального личного тренера

Если ваше расписание и финансы позволяют, профессиональный личный тренер может стать ценным активом в вашем домашнем фитнес-путешествии. Хороший личный тренер составляет планы тренировок для своих клиентов, регулярно проверяет прогресс и отзывы, а также обеспечивает подотчетность и мотивацию.

Быстрые способы поднять настроение

В некоторые дни грамотное планирование и планирование просто не помогают. Когда вы чувствуете соблазн использовать свой час упражнений для объедания Netflix’ом, то попробуйте один из следующих быстрых мотивирующих советов.

 Включи свою любимую хайп-песню

Хорошая песня поднимет настроение для тренировки, даже если вы плохо себя чувствуете. Это не просто плацебо: наука поддерживает музыку как способ улучшения фитнес-тренировок и может даже облегчить упражнения с высокой интенсивностью, так что не торопитесь.

Попросите вашего соседа по дому сказать слова ободрения

Если вы живете с кем-то, кричите, что вам нужна помощь, чтобы встать с дивана, чтобы потренироваться. Быстрое «У тебя есть это!» от вашего супруга или подруги может быть всем, что вам нужно.

Наденьте свой любимый костюм для тренировок

Вы слышали, что в карьере нужно одеваться для успеха — то же самое можно сказать и о фитнесе. Наденьте свою любимую спортивную одежду, чтобы мгновенно поднять настроение.

Озвучьте три вещи, которые вы хотите от тренировки

Визуализируйте версию себя, которая проявляется после тренировки. Почему ты тренируешься? Чтобы набраться энергии, почувствовать себя продуктивнее, нарастить мышцы? Произнесите вслух то, что вы хотите от тренировки. Этот трюк может помочь ощутить более ощутимый эффект от упражнений, тем самым мотивируя вас заниматься спортом.

Вывод

Тренировки дома сопряжены с рядом проблем — отсутствие мотивации является огромным препятствием, но с небольшим планированием, грамотным составлением расписания и некоторой психологической работой вы начнете любить свои домашние тренировки.

Добавить комментарий

  1. Иван Селин

    Спасибо за полезные советы. 🙂 С соратниками по Скайпу надо будет попробовать.

    Ответить
  2. Елена Казина

    Музыка на тренировке просто необходима, как собственно и удобная, любимая одежда.

    Ответить