Обмен данными о питании может помочь в снижении веса

обмен данными

Ключевые моменты

  • Новое исследование показало, что повышение ответственности за счет обмена данными может помочь в поддержании потери веса.
  • Повышенное внимание к поддержанию веса, а не только к снижению веса, может помочь уменьшить негативные эффекты, обнаруживаемые при циклическом изменении веса.
  • Другие стратегии, которые помогают поддерживать здоровье, были выделены в предыдущих исследованиях и включают более медленную потерю веса и большее сострадание к себе.

Для многих людей поддерживать потерю веса намного сложнее, чем вообще похудеть, но недавнее исследование ожирения предполагает, что может помочь большая подотчетность за счет обмена данными.

Исследователи изучили 87 участников годичной программы похудания, каждый из которых ежедневно выполнял три задания для самоконтроля:

— Ношение фитнес-трекера типа Fitbit.

— Взвешивание на напольных весах.

— Регистрация приема пищи в приложении для смартфона.

В течение первых трех месяцев все участники еженедельно проводили групповые занятия, чтобы научиться эффективным навыкам поведения, связанным с потерей веса. По истечении этого срока у каждого участника было только одно еженедельное текстовое сообщение и один ежемесячный телефонный звонок с тренером по здоровью, но половина группы также поделилась своими данными с этим специалистом, а другая половина — нет.

Группа обмена здоровьем добилась гораздо большего успеха, когда дело дошло до поддержания потери веса, и исследователи полагают, что это может быть связано с получением конкретных советов и поощрений, связанных с их прогрессом.

Например, тренер может прокомментировать, сколько упражнений выполнил участник по сравнению с изначально поставленной им целью. Исследователи пришли к выводу, что такой уровень обратной связи и подотчетности был полезен для участников, поскольку обеспечивал мотивацию, которая привела к тому, что они не отставали от здорового пищевого поведения и физической активности.

Отказ от циклического изменение веса

Поиск дополнительных стратегий, которые могут улучшить долгосрочное поддержание, имеет решающее значение для того, чтобы помочь людям избавиться от результатов восстановления веса, а затем снова его сбросить, известного как эффект йо-йо или циклическое изменение веса. Предыдущие исследования показывают, что этот цикл может быть тяжелее для организма, чем просто лишний вес или даже ожирение.

Например, предварительное исследование, проведенное Российской кардиологической ассоциацией, показало, что женщины, которые потеряли по крайней мере 5 килограмм только для того, чтобы вернуть вес в течение года, с большей вероятностью имеют более высокие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. И чем больше эпизодов соблюдения йо-йо диеты было у участников, тем выше становился у них уровень риска.

Исследователи считают, что каждый раз, когда вес восстанавливается, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как артериальное давление, холестерин и глюкоза, повышаются, превышая исходный уровень.

С точки зрения механизма, причина, вероятно, в том, что, когда вы худеете, вы, как правило, теряете смесь жира и мышечной ткани. Но когда вы набираете его обратно, это всего лишь жир, и он оседает чаще всего в области живота. То есть, жир на животе напрямую связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому добавление его большого количества в короткие сроки может быть чревато проблемами.

Достижение здоровой массы тела важно, но не менее важно поддерживать постоянный вес, чтобы предотвратить накопление такого типа жира.

Медленно, но уверенно

Одно известное и широко разрекламированное исследование о циклическом изменении веса было основано на наблюдении за несколькими участниками после того, как они закончили участие в шоу о похудании «Самый большой проигравший». Это исследование обнаружило значительные изменения в метаболизме из-за быстрой потери веса, и результаты не удивили тех, кто лечит пациентов с избыточным весом.

Ваш метаболизм любит поддерживать заданный уровень. И на сегодня не известно, что именно определяет эту уставку, и, что более важно, как ее обнулить.

Что известно, так это то, что диета йо-йо может со временем вызвать метаболический ущерб. Но хорошая новость заключается в том, что он необязательно может быть постоянным. Есть способы поддержать ваш метаболизм, включая более медленную и стабильную потерю веса.

В отличие от участников реалити-шоу, которых поощряли сбросить лишние килограммы, например, 45 килограмм за 30 дней, лучший способ помочь своему телу приспособиться — это стремиться к полу или килограмму в неделю.

Побочный эффект здорового выбора

Внедрение стратегий, таких как обмен данными о здоровье, может быть частью сохранения этой потери, но также важно не торопиться с усилиями. Кроме того, еще более полезно рассматривать потерю веса как побочный эффект, а не как единственную цель.

С точки зрения успешного поддержания веса, люди, которые худеют в результате выбора здорового образа жизни, как правило, сохраняют его более успешно.

Это было замечено врачами, которые проводили исследование о том, что общего у людей, поддерживающих похудание.

В исследовании, опубликованном в научном издании «Nature Medicine», были опрошены почти 5000 так называемых «весонаблюдателей», которые похудели в среднем на 22 килограмма и не набирали вес в течение как минимум трех лет. Исследователи изучили 54 вида поведения, связанных с контролем веса, включая стратегии, связанные с постановкой целей, отношением, отслеживанием еды и типами потребляемой еды. Наиболее распространенными привычками были:

  • Обеспечение доступности низкокалорийной пищи;
  • Установка целей ежедневного потребления;
  • Запись фактически потребленной пищи;
  • Высокое ежедневное потребление фруктов и овощей;
  • Ежедневная физическая активность;
  • Избегание социальной изоляции;
  • Поощрение к позитивному мышлению.

Последний пункт особенно важен. Те, кому больше всего удавалось поддерживать вес, также имели самый высокий уровень сострадания и доброты к себе. Это позволило им быстро вернуться на правильный путь, если их усилия по поддержанию веса, казалось, смещались в сторону увеличения веса.

Наше общество построено так, чтобы способствовать увеличению избыточного веса с учетом того, что мы привыкли есть для комфорта и удобства и большую часть времени сидеть. Выработка постоянных привычек, основанных на внимательности, доброте к себе и общении с другими, может противодействовать этой среде.

Что имеет значение для вас

Хотя похудение по рекомендации врача полезно для достижения целей в отношении здоровья, не менее важно разработать стратегии, направленные на поддержание этой потери.

Обмен данными о здоровье с тренером по снижению веса, воспитание большего сострадания к себе и выработка долгосрочных привычек и привычек в еде — все это может быть полезно для предотвращения циклического изменения веса.

Добавить комментарий

  1. Сергей Кутов

    По-моему циклическое изменение веса это хуже чем наличие лишнего веса.

    Ответить
  2. Елена Ивановна

    А ведь действительно, помочь в поддержании потери веса может поощрение к позитивному мышлению. Даже и не задумывалась ранее над этим.

    Ответить
  3. Ирина Дробыш

    Сергей Кутов верно подметил.
    Поэтому, кого интересует почему при похудении вес через некоторое время взвращается, перечитайте эту статью.

    Ответить