Помогает худеть поза «ноги вверх по стене»?

помогает худеть поза

Ноги вверх по стене может звучать как манёвр человека-паука, но на самом деле это простая восстанавливающая поза йоги. Випарита Карани одна из замечательных асан и кажется что помогает худеть.

Вы можете выполнить её практически, где угодно, используя только свое тело и стену.

Появилась минутка? Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и подняв ноги обоприте их о стену.

Но помогает ли худеть метод «ноги вверх по стене»?

Поза йоги с поднятыми вверх ногами действительно многим нравится и наверно поэтому они считают, что бёдрам уж точно помогает худеть. А может ли поза йоги с поднятыми вверх ногами действительно помочь в похудении?

Выполняя позу с поднятыми вверх ногами, вы безусловно сожжёте калории, но это не совсем оптимальный способ похудеть. Однако вы все равно можете добавить её в свой план похудения, но, возможно, она будет лучше для улучшения кровообращения и уменьшения головных болей.

Как поднять ноги вверх по стене

Скрутите полотенце валиком, и поместите его на стыке пола и стены. Вы можете отказаться от полотенца, если вам не нужна дополнительная поддержка.

Подложив полотенце лягте на пол. Копчик должен лежать на полотенце, а попа должна находиться в нескольких сантиметрах от стены.

Поднимите ноги к стене так, чтобы попа касалась стены, а ступни были параллельны полу.

Колени держите расслабленными, а ноги осторожно касаются стены. Вы должны почувствовать легкую растяжку.

Когда вы примете позу с поднятыми вверх ногами, удерживайте ее от 5 до 20 минут. Если вы начинаете чувствовать себя некомфортно или теряете подвижность, можете отодвинуть бедра подальше от стены.

Советы по максимальному расслаблению

Дышать! Задержка дыхания может помешать расслаблению. Попробуйте практиковать прямоугольное дыхание: вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните на 4 секунды. Согласно исследованию 2018 года, подобные техники медленного дыхания могут стимулировать парасимпатическую нервную систему, что помогает расслабиться.

Расслабьте свои ягодицы (и голову). Долгое лежание на твердом полу может быть не совсем расслабляющим. Если, когда вы находитесь в позе, полотенце не очень помогает, то положите под себя коврик для йоги, или даже подложите подушку под голову.

Так что же с «ногами вверх» и с «помогает похудеть»?

Чтобы похудеть, вам нужен отрицательный энергетический баланс — это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Добавление упражнений в свой распорядок дня может помочь вам сжечь лишние калории. И да, йога тоже может сжигать калории.

Исследования 2019 года показывают, что как краткосрочные, так и долгосрочные занятия йогой могут снизить массу тела и жировые отложения. Но эти изменения требуют постоянства в течение более длительного периода времени.

Йога также может помочь сократить количество перекусов, когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс.

Небольшое исследование 2020 года, посвященное женщинам, сталкивающимся с перееданием, показало, что те, кто занимался йогой, реже переедали и осознавали улучшение навыков. Но для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

Покажи мне преимущества «ноги вверх по стене»

Хотя «Ноги вверх по стене» не очень помогает худеть, у него есть много других преимуществ для здоровья. Вот почему стоит добавить в свой распорядок занятий йогой или растяжку перед сном.

Снижение стресса

При выполнении упражнений йоги, в том числе подъема ногами по стене, вы можете заметить, что уровень стресса снижается. Это связано с влиянием йоги как на вашу парасимпатическую нервную систему (ПСНС), так и на вашу симпатическую нервную систему (СНС).

ПСНС также известна как система «отдыха и усвоения». Йога стимулирует эту систему, которая может замедлить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и, по сути, привести вас в состояние спокойствия и дзен мышления.

С другой стороны СНС — это ваша система «бей или беги». Она идет полным ходом в стрессовые моменты, вырабатывая адреналин, который заставляет ваше сердце биться быстрее, а мышцы напрягаться. Йога может помочь приручить вашу СНС.

Улучшение пищеварения

У вас урчание в животе при несварении желудка? СНС может вмешиваться второстепенными функциями в ваш организм, включая и пищеварение, а это значит, что стресс может вызвать расстройство желудка.

Согласно статье 2018 года, сила тяжести оказывает давление на ваши ноги, когда вы слишком долго стоите или сидите. Ноги вверх по стене могут уменьшить это гравитационное давление и улучшить кровообращение.

Поднятие ног также может уменьшить отек и скопление жидкости благодаря лимфодренажу.

Уменьшение боли в пояснице

Если вы сидите слишком долго, вы, скорее всего, почувствуете это спиной (привет, плохая осанка). Сидение в течение длительного времени оказывает давление на поясницу и приводит к постоянной боли в пояснице.

Небольшое исследование 2019 года показало, что участники с хронической болью в пояснице, которые практиковали йогу два раза в неделю в течение 12 недель, сообщали об уменьшении боли и повышении гибкости.

Помощь с другими проблемами со здоровьем

Если вы страдаете головными болями, менструальными спазмами или бессонницей, «ноги вверх по стене» могут стать тем шагом, который вам нужен в вашей жизни.

В небольшом исследовании 2017 года, посвященном женщинам с диабетом 2 типа, у тех, кто занимался йогой 3 раза в неделю, качество сна улучшалось через 6 и 12 недель. И небольшое исследование 2019 года показало, что йога может способствовать лучшему сну у людей, которые имеют проблемы со сном во время ПМС.

Побочные влияния от «ног вверх по стене»

Эта поза подходит не всем. Наиболее часто отмечаемый побочный эффект — это ощущение покалывания «иголками», которое может возникнуть по мере того, как кровь постепенно течет от ваших ног к сердцу.

Еще один возможный побочный эффект — покраснение и давление на лице. Если вы испытаете это, медленно выйдите из позы.

Поскольку поза оказывает повышенное давление на верхнюю часть тела и сердце, некоторым людям не следует пытаться выполнять ее, не получив разрешения от врача.

К таким можно отнести людей с такими заболеваниями, как:

  1. высокое кровяное давление;
  2. болезни сердца;
  3. глаукома;
  4. хронический отек ног;
  5. травмы шеи или спины;
  6. грыжа.

Что делать, если ты беременна?

Эта поза йоги может помочь справиться с отеком и болезненностью, которые возникают вместе с растущим животом. Но, особенно если у вас более поздняя беременность, вы можете испытывать дискомфорт или давление в тазу, когда лежите на спине.

Если вам неудобно, просто не выполняйте позу. Есть много других поз йоги для беременных, которые можно попробовать. Вы также должны пропустить эту позу, если вам поставили диагноз преэклампсия или высокое кровяное давление.

Ноги вверх и напутствие

Скорее всего, вы не достигнете своих целей по снижению веса, просто выполняя упражнения «ноги по стене». Эта поза помогает худеть разве если за счет снижения уровня стресса, что приведет к уменьшению стрессового переедания. Но вы сожжете больше калорий, выполняя более интенсивные упражнения йоги или аэробные упражнения.

Тем не менее, включение этой позы йоги в свой распорядок дня может помочь уменьшить боль в пояснице и улучшить расслабление и кровообращение. Так что вперед — поднимите ноги.

Добавить комментарий

  1. Дина К.

    Подняла ноги вверх и даже не ожидала что голова живот достанет! ) О как.
    Открыла здесь для себя новинку… что гибкая такая )

    Ответить